冷水シャワーの効果

Tweet

みなさんこんにちは！

いきなりですが冷水浴が体にいい影響をもたらす事ご存知ですか？冷水シャワーとはその名の通り冷たいシャワーを一定時間浴びることを指します。一見、そんな苦行のどこがいいんだ。。。と思う人がいるかもしれません。


いやいや、一度これらのメリットに目を通してみてください。

あなたも試してみたくなるはずです。まず、ざっくりと話すと、冷水シャワーは冷たいので体内の血管を収縮させます。すると、血液が臓器を温かい状態に保とうと駆け巡り、血液の流れが良くなります。血液の循環がよくなると、心臓血管のよりよい健康につながるため、心臓だけでなく体全体の健康に良い影響を与えると言われています。

冷水シャワーとは？

。

10~15度ほどの冷たい温度のシャワーを30秒以上浴び続ける事です。1日の中でどのタイミングでやるかは人によりますが、朝にやることでメリットを享受する人が多いように思います。やり方も非常にシンプルで、朝起きてシャワー室に入ります。初めは30~35度くらいの無理のない温度のシャワーを浴びます。少し慣れてきたら段々と温度を下げていって、行けるところまで温度を下げます。この状態で30秒以上シャワーを浴び続けます。

＞

ほうほう。じゃあ具体的にどう健康にいいの？と思われた方。


そんなあなたのために、今回は冷水シャワーの健康へのメリットを3つお届けします！

。

冷水シャワーのメリット3選

１、睡眠の質向上

冷水シャワーを行う事により睡眠の質の向上が期待されます。身体を冷やす事により、一時的に自律神経に良い刺激を与え、副交感神経の働きを良くする作用があります。副交感神経というのは、身体をリラックスさせる時に活発になる神経の事で、身体を回復させるために非常に大事な役割を持っています。

自律神経や副交感神経ってそもそも何？という人にために、こちらの記事”自律神経メモ”をお読み下さい。

この副交感神経の働きを良くしてくれるおかけで、夜の睡眠の質が向上します。つまり、副交感神経が働くべき時にしっかりと働いてくれるようになります。これが、最大のポイントであり、メリットだと思います。


朝の冷水シャワーと夜のお風呂上がりは、ふわふわのタオルで自分に軽いご褒美として質の良い今治タオルがおすすめです。

setoiro 今治タオル バスタオル 2枚セット 【やわらか中厚タイプ】 速乾 吸水 部屋干し まとめ買い 日本製 綿100% 60×120cm

２、免疫の向上

免疫力が強くなるというメリットもあります。これは冷水シャワーに加え、呼吸、瞑想を組み合わせて行うと顕著に現れるそうです。身体が感じる温度変化のショックにより、代謝がよくなります。そうすると身体が本来持っている機能がより強く働き、病原菌などにも対抗出来る免疫機能も向上します。

正直、この部分は完全に医学的には解明がされていませんが、色んな実験などの情報を元に多くの情報誌で冷水浴と免疫機能の向上の関連が有力とされる結果を得ているものが紹介されています。実験ベースでは関連性が見受けられるが、学術的にどのように関連しているのかは解明されていません。

まだまだ研究が必要な部分ではありますが、多くの人がこの免疫向上を享受しているというのは事実なので試してみるのはアリだと思います。


3. メンタルヘルスの向上

冷水シャワーを一定期間浴びた人の多くが、メンタルの安定を感じるという結果が多く見られます。これは一度の冷水シャワーでなく、継続的に１週間以上の期間続けたケースで、効果を感じることが多いとの事です。

もしかすると、1つ目のメリットで挙げた睡眠の質が向上するということに付随してくるメリットなのではないかと思います。睡眠とメンタルヘルスはかなり密接に関係しているので、睡眠が良くなる＝メンタルヘルスの向上という関係になっているという説があります。

ただ多くの実験がその効果を結果として得ている一方で、ここも医学的に何がどう作用してそれに繋がるのか明確には解明されていません。

ただ欧米では冷水シャワーを浴びることは日本以上に浸透していて、社会共通認識としてその効果は認められているように見受けられます。このWim Hofさんという方は、冷水浴の第一人者と言われています。アイスマンという名前で認知があります。彼は何年もの間、冷水浴を日常に取り入れて実際に大きな効果を感じた人の一人です。免疫からメンタルヘルスの向上など、冷水浴の効果は多岐に渡ると言っています。60代なので、一見ただのおじさんにしか見えないですが、冷水浴に耐えれる時間のギネス記録まで持っています。笑

We are here, alive and in charge of our destiny. That charge is light, it’s electricity, it’s who we are, what we are. I wake up to an awareness of that every day, and it’s motivating.

— Wim Hof (@Iceman_Hof) April 30, 2023

まとめ：

以上のように冷水シャワーはいくつもの健康効果があると言われています。その科学的な根拠は完全には解明されていないものが多いものの、体感ベースで様々な効果が報告されています！

冷水シャワーによるメリット