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みなさんこんにちは！シンです。
いかがお過ごしでしょうか？
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いきなりですが、忙しいビジネスマンこそ昼寝をすべきです！
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英語で”パワーナップ”というように、日中に力を与えてくれる昼間の仮眠のことです。
僕も実践しています。
これをやり始める前と、実践している今では人生のクオリティが本当に違います。
つまりパワーナップは正義。色んなメリットがあります。
今回は昼寝のメリットと言われているものの中で、僕が実際に特に感じるものを3つに分けてお話ししたいと思います。
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| パワーナップのデカすぎるメリット3選 |
1. 眠気がなくなる
シンプルに眠気が治まります。
15分ほど仮眠を取るだけで、45分の夜の睡眠に換算できるほどの効果があると言われています。
つまり昼寝は夜の睡眠の3倍の効果があるということです。
これだけの効果が学術的にも言われている通り、15分昼寝の後は基本的に午後のよくある眠気は退治できます。
これ、昼寝をしないでそのままいると、午後の間何時間もずっとなんか眠いみたいな状況が続くこともありますよね。
それがたった15分の昼寝で解消されると思ったらコスパよすぎでしょ。
確実に時間の浪費ではなく投資です。それもほぼ確実にプラスになって帰ってくるものです。
やらない手はないです。
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2. 仕事の効率向上
頭の回転が眠気がある時より良くなります。
昼食を取った後って、眠気が来やすいですよね。
その状態で、仕事や勉強などをするのと、昼寝をした後で取り掛かるのでは雲泥の差があります。
思考がクリアになり、キレが増します。
これによりアウトプットの質・スピードが向上します。
眠気を感じながらダラダラと脳がクリアじゃないまま仕事をするより、短時間でかつ、良い成果物を出せる方がそりゃ良いですよね。
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仕事とか勉強中にパッと机に伏せて寝るための”おひるねまくら”があるらしいです。(僕は使ったことない)
「 MOGU モグ おひるねまくら 」【昼寝 枕 まくら ピロー ビーズクッション 仮眠用 腰用 腰当て 背あて 背中用 腰痛対策 腕枕 姿勢 背もたれ 腰痛 クッション オフィス パウダービーズ ドーナツ】
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3. 気分が良くなる
なんか今日イライラしやすいなって時、寝不足だったりしませんか？
仮に寝不足でなくても、15分の仮眠を取ることにより、気分がよくなります。
実際に学術的にも睡眠不足の人はイライラしやすいみたいです。
特に理由もないのにイライラする自分にもイライラしてきたりとかあるあるですよね。
パワーナップは多少寝不足くらいなら全然それをカバーできる力があります。
体感済みなので寝不足でイライラすると思ったら思い出してやってみてください。
効果を感じると思います。
シンプルに寝て起きたらスッキリするし気持ちいですよね。
同じ1日を過ごすなら良い気分で過ごしたいです。
それを手助けするのがパワーナップです。
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| 注意点！ |
1. 30分以上は寝ない!
30分以上寝ると、副交感神経のスイッチが入り起きた後も眠かったり、体が鈍くなる可能性があるとのことです。
日中は従来の人間の持つ働きの通り、交感神経(活動モード)優位で過ごしたいです。
なので寝過ぎは注意。
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2. 午後3時まで
あまり午後の遅い時間に寝ると夜の睡眠に影響します。
はっきりと何時までとかはないですが、体感では午後1時〜3時くらいがベストだと思います。
夜にきっちり睡眠取るのは大前提で、プラスで仮眠も大事だよねという話です。
夜にしっかり寝れるように、遅すぎる時間の仮眠は控えたほうがベターだと思います。
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以上、パワーナップのススメでした。
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睡眠に関してはこの2つの本がおすすめです。
睡眠のおすすめ本:
1.『健康になる技術』
健康になる技術 大全 [ 林 英恵 ]
2. 『スタンフォード式 最高の睡眠』
スタンフォード式最高の睡眠 [ 西野精治 ]